倒班這份工作心里苦只有自己知，對身體的傷害還是很大的，生物鐘完全顛覆，作息時間也會慢慢變的跟常人完不同.我當年剛開始倒班的時候22歲，年輕啊，上完夜班都不帶休息的，又是剛從小地方來到廣州這個大城市，那是看什么都新鮮，和這一群一起畢業的同學到處吃喝玩樂，好不瀟灑，這段時間持續了三年。
直到第四年單位體檢，體檢報告告訴我轉氨酶偏高，什么白細胞超過正常值，并且三脂高，（倒班一年不注意飲食胖了15斤，本人173，當時體重77公斤）我當時就后怕了，趕緊求助老師傅，老師傅跟我說的我轉述給題主：熬夜傷肝傷腎，所以我們倒班的一定要護好肝腎，上夜班當天白天一定要補眠，這樣上班時間才不會那么容易困，（睡崗是要扣錢的）夜班少喝濃茶咖啡等提神，畢竟出來混總是要還的一樣同樣的道理，可以喝些花茶，清火茶，護肝茶，女性不要帶妝上夜班，晚上餓的話盡量不要大吃大喝，可以吃點面包，喝點粥類補充體力，多吃水果，切忌油膩辛辣煎炸食物，好多人喜歡夜班吃泡面，（我是一吃完就上火，冒痘，特別是廣州的氣候，特別容易上火.）有條件的話能瞇一下是一下，能瞇著15分鐘都會比一夜不睡好很多，盡量減少大動作，大聲說話，減少元氣的損耗.（少放大招，掉藍）下完夜班后早餐一定要吃熱乎的，吃好點，生活不容易.一定要補眠，回家洗個澡要休息，不過我一般洗完澡又精神了，會看會電視，打幾把游戲，然后躺床上玩會手機刷刷知乎，看點看不進去的書，馬上就有睡意了，這里建議中午，有條件一定要吃，就算睡著了也最好起來吃一點然后再去睡，不然長期下來對胃有傷害，我就是懶，經常睡下就不起來了，中午基本不吃，導致現在胃都很脆弱，我有很多同事也有這種情況.切記切記.
睡醒后最好去跑跑步，運動運動，出下汗，盡量多做有氧，這樣對熬夜的身體恢復有好處.也可以排毒.（我現在一直在堅持健身，四天內至少有一天要去健身，目前體重已經保持到70以下了）運動后的世界跟之前的世界完全不同，倒班前幾年是越來越懶，上完班動都不想動，爬個樓都喘，老出虛汗，25歲那年居然掉發了.